A core és a gerinckörnyéki izmok erősítése
Mit is jelent a core? Ez az angol szó magot jelent, amely arra is utal, hogy a testben hol helyezkednek el ezek az izmok.
A core izmok az alábbi izomcsoportokból épülnek fel:
Egyenes hasizom
Haránt hasizom
Külső és belső ferde hasizom
Rekeszizom
Gerincfeszítő izmok
Mély hátizmok
Medencefenék izmai
Amennyiben ezek az izmok meg vannak erősítve, akkor a helyes testtartás kivitelezése is sokkal egyszerűbb lesz számotokra, valamint segít a mozgáskoordinációban és az egyensúly érzék javításában is. Ha a core izmok gyengék, akkor a helyes testtartás nagyon egyszerűen, mint egy dominó össze tud dőlni. Először derékfájdalom fog jelentkezni, majd mivel a derék kompenzál a hasizmok helyett, így ezek után megjelenhetnek a nyak-, majd a térd- és végül a boka körüli fájdalmak is.
A core izmok erősítése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a hordozás során ne alakuljon ki nagyobb fájdalom a derékban.
A hordozás esetén kiemelt szerepe van ezeknek a tartó izmoknak, hiszen kisebb vagy nagyobb súlyt viszünk magunkon, rövidebb vagy hosszabb távon. Mikor elöl hordozunk, akkor a gerinc és derék körüli izmok kapnak nagyobb terhelést. Háton hordozás esetén a hasizmoknak lesz nagyobb feladatuk.
Fontos megemlíteni azt is, hogy fontos szétnyílt hasizom ellenőrzése is, hiszen ebben az esetben nagyon fontos a két egyenes hasizom összezárása. A szétnyílt hasizom is derékfájdalom kialakulásához vezethet.
Gyakorlatok, amelyek segítenek az erősítésben
Kovács Kitti Kanga oktató, szétnyílt hasizom edző, hordozási és mosható pelenka tanácsadó közreműködésével készült bejegyzés
Hold On & Let Go
