A szétnyílt hasizom, azaz a rectus diastasis a magyar édesanyák 40 százalékát érinti. Sokszor láthatatlan kórkép. Sajnos azonban hosszú távú fájdalmakhoz és a mindennapi életet megkeserítő tünetekhez vezethet. Sokan nem is tudják, hogy létezik. Kezeletlenül hagyva akár a megszokott mozdulataink, vagy a hordozós gyakorlatunk is ronthat rajta.
Talán kicsit félelmetesnek hangzik, de jobban belegondolva egy, törzsünk tartóizmait érintő elváltozás halálunk napjáig megkeserítheti az életünket – azonban ha foglalkozunk vele, akkor továbbra is teljes életet élhetünk.
Mi is az a szétnyílt hasizom? Honnan tudjuk, hogy van-e nekünk és mit tehetünk ellene?
A szétnyílt hasizom diagnosztizálása nőgyógyászati rutinmunka lehetne, ha a szülést követően ez az orvosoknak eszébe jutna. Diagnosztizálása pár percet vesz csak igénybe és szerencsére mi magunknak is megtehetjük. Már ha egyáltalán tisztában vagyunk ennek a bajnak a létezésével. Hanyatt fekve, megfelelő (a youtubeon is fellelhető) instrukciókkal egyszerűen kitapintható. Gyanús előjel lehet, ha a hasunk hónapokkal a szülés után is megőrzi terhes-formáját. Az is előjel, ha reggel lapos, de az első pohár elfogyasztott víz után már előre domborodik. Ha fájó, szúró érzés kíséri köldöktájékon a hordozást vagy kidudorodik a kendő alatt terhelés hatására. Az is erre utaló jel, ha fáj a hátunk és a fájdalom nem csillapodik pihenés után sem.
Ha megállapítottuk, hogy van-e, illetve felmértük milyen mértékű, szakszerű tornával (RTM, LoveYourBelly) és annak rendszeres és folyamatos alkalmazásával zárhatjuk újra az izmainkat. A Linea alba, azaz a köldökvonalban elhelyezkedő kötőszövet a várandósság előrehaladtával tágul, ez természetes folyamat. Ahogy az is, hogy a relaxin hormon fokozatos csökkenése nem marad abba a szülést követően sem, a szoptatás ideje alatt is lassan csökken. Ezalatt az idő alatt a testünk sokkal lassabb ütemben regenerálódik.
A szétnyílt hasizom minden esetben tehát kötőszöveti gyengeségből fakad. Állapotát a tudatos testmozgásunk, a megfelelő torna rendszeres gyakorlása illetve a törzsizomzat (core izmok) erősítése, s általuk a hasizom tehermentesítése regenerálhatja. Ha nem foglalkozunk vele, nem múlik el. Sajnos életre szóló hozadékokkal járhat amellett, hogy esztétikailag is problémát jelent, emésztési és testtartás zavarok okává válhat.
A hasfal tehermentesítése hordozás közben is elsődleges. Ezt megfelelő eszköz- és kötésválasztással segíthetjük.
Ha hordozókendőt választunk, használjunk a hasat szabadon hagyó kötéseket. Minden a hason keresztbe futó köteg vagy csomó növelheti a nyílás mértékét.
Ha elöl hordozunk, a kenguru kötés lehet ideális választás, hiszen a törzsünk alsó része teljesen szabad marad, a kendő a hát felső szakaszán fut keresztül, a csomó, mivel a kendő bugyrát sávonként feszesre húztuk, nem visel terhet.
Hordozhatunk csípőn vagy háton újszülött kortól is akár. A csípőkötésekben a baba súlya a lábunk irányába összpontosul, s ha figyelünk a hordozós oldalunk váltogatására is emellett, azzal a saját testünket is kíméljük.
Háton batyuban szintén újszülött kortól vihetjük a babánkat, itt a csomó elhelyezkedése az, ami segít az érintett terület tehermentesítésében. Használjunk egy mérettel hosszabb kendőt és kössük a csomót a csípőnk magasságában vagy használjunk alternatív befejezéseket a has szabadon hagyására. Nagyobb babával a dupló vállon csomózott verziói, vagy az RRRR kötések is ideálisak.
A podaegi vagy az onbu is jó társunk lehet, ezek eleve nem rendelkeznek derékpánttal, de az íves szabású derékpántos formázottak is inkább a hátunkra terhelnek a has helyett. A meitai szárait kétoldalt, a két csípőtaréj magasságába megkötve is át tudjuk hidalni az érintett területet. Ha csatosunk van, övterelő párnával vagy adott esetben – ha az eszköz megengedi- a csat oldalra csúsztatásával tehetjük ideálisabbá a helyzetet.
Gerhát Petra ClauWi speciális hordozási tanácsadó közreműködésével készült bejegyzés
