Hordozás és helyes testtartás

Várandóság alatt megváltozik a testtartásunk a nagy teher következményeként. Szülés után nem csak az alakunk regenerálására kell odafigyelnünk, hanem szép lassan a tartásunkra is. Babahordozás során előfordulhat egyeseknél derékfájás, hátfájás. Ennek egyik kiváltó oka a helytelen testtartás is lehet. Nézzük meg, milyen is az!

Helyes testtartás

Foglalkozz a tartásoddal! A megfelelő tartás a záloga annak, hogy a hordozó személy szempontjából hosszú távon is kényelmes és egészséges legyen a hordozás: ebben a helyzetben működnek jól a törzsizmaid, és nem terheled feleslegesen a has- és a gátizmokat.

Kiinduló helyzet: csípőszéles terpesz, laza a térd (nincs megfeszítve). Fejtetővel nyúlunk felfelé a gerinc meghosszabbításában, lapockát hátra-lefelé zárjuk, anélkül, hogy a mellkas kiemelkedne. A szeméremcsont fókuszát billentjük előre – ezáltal a csípőlapátok hátrafelé billennek (tónusba kerülnek a farizmok és a core izmok). Erőkifejtésnél (azaz minden mozgásnál, kivéve a járást) húzzuk fel a gátat és laposítsuk a hasfalat. Kerüljük a csípőlapátok előre billentését (homorítást), mert ilyenkor a lumbális (ágyéki) szakasz komoly plusz terhelést kap.

A helyes tartás beállításához videós segítséget megtalálod a YouTube csatornánkon is!